槓鈴肩推怪怪的？5個常見錯誤和修正方式

在開始之前，可以先看《4步驟學會正確槓鈴肩推》，先詳細瞭解槓鈴肩推的動作模式操作。

深蹲怪怪的？8個常見錯誤和修正方式

在開始之前，可以先看《7步驟學會槓鈴深蹲》，先詳細瞭解槓鈴深蹲的動作模式操作。

在開始之前，可以先看《5步驟學會槓鈴划船》，先詳細瞭解槓鈴划船的動作模式操作。

在開始之前，可以先看《臥推肩膀痛嗎？3個主要原因與改善》以及《5步驟學會槓鈴臥推》，先詳細瞭解臥推的動作模式操作，以及臥推產生肩膀痛的可能性！

這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。

許多人都以為訓練完，只要喝杯乳清，就能讓自己的訓練效果大大提升！或者認為乳清是只有在訓練的人，才特別需要攝取的產品。但真的是這樣嗎？

許多人在深蹲向上站起時，總覺得身體重心會偏向於某一邊。或是在整個下蹲過程中，都會偏向於某一邊。又或者是操作大重量時，才會容易發生這樣的偏移情形。

根據加拿大的生物力學脊柱教授 McGill 的研究，仰臥起坐產生至少3350牛頓的壓縮力在脊椎上，對於下背是一大的壓迫。而美國國家職業安全衛生研究所也聲明超過3300牛頓的壓縮力，對於人體都是不安全的。因此他建議不要透過彎曲腰椎的方式來訓練你的核心，而是藉由軀幹穩定來取代動作。

總覺得自己在做單腳動作時，腳底板都會不穩定且極其痠痛嗎？且由於不穩定，也讓你找不到臀部發力的感覺嗎？這些問題，可能是來自於「足弓」的關係！

單腳訓練對於增進速度與平衡，以及預防受傷而言是不可或缺的要素，骨盆穩定肌群的動作在單腳站立和雙腳站立中是不一樣的，挑戰你的踝關節穩定度與本體感覺，會迫使臀中肌、內收肌群與腰方肌扮演穩定肌群的角色。

這篇文章參考於《週期化運動訓練》以及一些個人見解。