臥推是很多巨巨最愛的動作，相信進到健身房，大家都會看到10個人有8個人都在做臥推，但有趣的是比起臥推的動作有多正確，似乎大家更重視推的重量或是次數。
看似簡單的動作，但要正確地做出臥推，就必須有良好的動作練習。
3個主要原因與改善
第一個原因：手肘往外打開
會發生這個原因，有3個可能性：
- 可能是肩關節內旋活動度不足
- 在起槓時也就是槓鈴離開架上時，沒有製造足夠的力矩穩定。
- 執意於往下時槓鈴碰胸的那一小段，才會產生手肘外開的動作，也就是肩胛穩定不夠或是動作幅度不足。
改善方式：地板臥推
地板臥推能有效限制臥推的動作幅度，練習負重中段範圍的臥推動作，也能對胸肌提供足夠的刺激。
- 在動作過程中，保持肩胛後收，想像用雙手折斷槓鈴一般，穩定上背。
- 吸一口氣穩固核心後，吐氣時將槓鈴靠近胸前，保持前臂垂直於地板，以胸肌和三頭肌負重。
- 手一碰地後再伸直手肘回至起始位置。
第二個原因：推起槓鈴時聳肩、肩胛收不好
這個原因跟第一個原因是類似的，主要原因都可能是肩關節內旋活動度不足，或是動作控制問題，但這次要提及的是當推起時聳肩及肩胛不穩的狀況。
槓鈴靠近胸前的這一段為離心階段，槓鈴推離身體的這一段為向心階段。許多人在臥推向上推的向心階段時，軀幹張力與肩膀姿勢容易就跑掉，造成圓上背而聳肩手肘外開的錯誤動作。
改善方式：架上臥推
架上臥推的好處是能讓你重新確認自己的動作模式有無跑掉，去做重新的準備。
- 先將互槓架架在軀幹上方不遠處，動作過程中，保持肩胛後收，想像用雙手折斷槓鈴一般，穩定上背，夾緊臀部。
- 吸一口氣穩固核心後，吐氣時將槓鈴靠近胸前，控制好離心階段輕碰互槓架子。
- 這時候再重新深吸一口氣重新穩固好核心後，確認好有沒有收緊上背夾緊臀肌，再慢慢伸直手肘回至起始位置學習向心時的動作控制。
第三個原因：扭槓時扭過多
在臥推時想像用雙手扭斷槓鈴的提示語，是很好讓許多學員一開始就學會產生上背力矩穩定的方法之一，但是要注意製造力矩也是剛剛好就好了。
當產生的力矩遠大於所需的量的同時，這麼做可能跟完全沒有力矩一樣會使結構很不穩定。
許多人在臥推時扭槓扭的太多，往往會出現手肘過於內凹的現象，有可能的原因在於動作控制問題。
改善方式：六角槓臥推
將六角槓放在互槓架上會比較好操作，它相對握的設計，會讓你在操作時不至於發生扭過多的情形，而且會對肩膀比較友善且容易操作。
- 在動作過程中，保持肩胛後收，穩定上背，
- 吸一口氣穩固核心後，吐氣時將六角槓靠近胸前，保持前臂垂直於地板，以胸肌和三頭肌負重，
- 手肘彎曲至手臂平行於地板後，再伸直手肘回至起始位置。
如果健身房沒有六角槓的朋友也可以試試看壺鈴臥推，也是有類似的效果唷！
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