訓練前的熱身，能有效提升運動表現，藉由全身體溫升高，下降體內軟組織液體黏度，增加你在訓練時的本體感覺，也能降低在運動過程中受傷的風險性，對於你訓練時的動作品質而言不可或缺。

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我們都聽過No pain, No gain，訓練後也許會有延遲性肌肉痠痛，但要切記在訓練過程中是不應該產生疼痛的。

所以如果你在操作槓鈴肩推，已經有了疼痛的問題，應該先停下動作，重新檢視自己的動作模式，而不是在硬操下去！

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2020新型冠狀病毒的影響，許多公司社區的健身房或是公有健身房都已經暫停對外開放，但事實上我們不需要讓我們的運動暫停！

我設計了8個徒手訓練動作，不需要倚靠任何器材，包含也不用使用到彈力帶或者是啞鈴，純粹利用家裡的小空間做運動！

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由於工作型態與科技文明的便利，使得許多人長年都被下背疼痛給困擾著，最根本的原因的確就在於久坐久站！

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 骨盆穩定肌群的動作在單腳站立和雙腳站立中是不一樣的，挑戰你的踝關節穩定度與本體感覺，會迫使臀中肌、內收肌群與腰方肌扮演穩定肌群的角色。而這些部分是雙腳訓練，無法鍛鍊到的！

而有些人在訓練雙腳動作會有膝蓋不適、重量卡關等問題，這時候不妨嘗試加入單腳訓練，來做加強優化。

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伏地挺身和槓鈴臥推都是上肢水平推重要的訓練動作，但許多人似乎對於伏地挺身有許多誤解也低估了它的重要性而疏於鍛鍊！

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如果你只在做一些訓練闊背肌的固定式器材，那很可惜，你可能錯過了一個訓練上背部最有效率之一的訓練動作！

對於許多肌力不足的人來說，拉起一下引體向上是非常困難的事情，因為這個動作不僅技術取向，也仰賴上肢力量及下肢核心穩定，但拉起自己，是可以實現的夢想！

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在深蹲中，股四頭是主要的膝伸肌群；而臀部和髖內收是主要的髖伸肌群。

在提到3個蹲完會腰痛的原因之前，先不仿問問自己在深蹲時，有沒有正確的使用到臀肌來發力呢？

那我們來談談，會造成深蹲腰痛的主要3個原因與改善方式：

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