要能有效啟動背肌，跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。而其中肩關節內收和肩關節伸展，是主要在操作槓鈴划船時的關節動作。
所以在真正拿起重量負重前，你如果無法先有良好穩定軀幹的核心能力，以及良好的肩胛肱骨節律，還是會沒辦法感受背部的張力。
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而許多划船問題又更為個別化，來看看以下大家的問題：
Q. 槓鈴划船時有高低肩
也許是動作模式問題，如果在操作其他背部訓練動作，例如坐姿划船或是單手划船，就不會有高低肩的問題，那也許可以重新檢視整體動作流程，然後先嘗試倒階動作。
而如果是左右兩側肩關節的活動度有所差異，那就先試試看握窄一些操作，或是改變為六角槓划船，由於其相對握的設計，也能對肩關節活動度不足的人較為友善，且容易操作。
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Q. 划船總是痠脖子以及下背先痠痛
先看看是不是操作的當下，軀幹過於直立。當身體過於直立，就容易用聳肩的方式拉起重量，不僅會容易用到上斜方來代償，久而久之也可能會有圓背的錯誤。雖然越直立可以拉起較重的重量，但反而讓你的闊背肌減少闊背肌的張力，進而失去原本訓練闊背的目的。
而關於腰痠的問題，會建議可以先檢視自己在操作的當下，有沒有維持脊椎中立位的穩定，還是過多伸展腰椎。
而如果很難自我察覺有沒有在中立的穩定的話，可以先透過貓陀式這個動作，練習脊椎屈曲和伸展，幫自己找到中間點的位置。
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Q. 划船的感受度差該如何改善？
建議先優化呼吸和練習控制肩胛的穩定，以及下修重量和改變簡單的動作先練習，以及動作操作速度上先求慢求穩！
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Q. 手肘要朝外嗎？
肩關節的內旋會自然的帶到前臂的旋前，而肩關節的外旋會帶到前臂的旋後。
而在操作划船拉起前，會先做出肩關節的外旋穩定再拉起，伸直手肘後可以再微微的內旋！
Q. 如果放掉後一下一下的拉，鍛鍊效果一樣嗎？
如果是闊背肌的肌肥大鍛煉效果，有沒有一樣，那當然還是有所差異！一下一下的拉，也會減少你在動作過程中的機械張力，雖然這樣子的方式，能拉起更重的重量，但反而可能造成脊椎更大的壓迫。
所以我的建議還是先下修重量操作，重新練習軀幹穩定的動作。
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Q. 背需要夾到什麼程度？
不要先想著背要後夾到什麼程度，而是可以先看看自己能不能完成肩胛骨前突的動作，讓前鋸肌能在過程中穩定肩胛。
而再將原本胸椎屈曲回到中立位置時，再將手肘往後推，重量向上拉，自然地就會帶到肩胛的後收和下壓，也能使用到你的背部肌群。
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Q. 重心放腳跟嗎？用啞鈴划船時不確定要抬多高
重心要放於腳掌三點穩定平衡，如果你發現自己操作划船時，不時都會重心跑來跑去，可以利用一條彈力帶，綁於身體後方，將彈力帶放在髖部前面，產生一個向後拉的力量，迫使你更注重於將雙腳在地上扭緊，且維持身體穩定。
而划船的動作行程要看每個人的肩關節活動範圍，可以去觀看自己在拉的過程中，能不能維持肋骨不扶起、脊椎中立穩定、肱骨不會前引等等，操作到自己可做到的範圍即可。
Q. 後面的組數容易變成前三角在痠
也許是操作到後期，無力去保持肩胛穩定，而會出現肱骨前引與肩關節內旋的錯誤，長時間下來就會產生肩膀的不適。
可以在後期的組數下降重量，或是減少操作次數，或者在活動度和穩定度改善之前，先試試看縮短動作行程，在容易旋轉之前停下。
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Q. 重量要怎麼抓
重量要怎麼抓，會根據訓練經驗以及目標，而可能有所不同。而如果是剛接觸划船動作的你，當然是在能控制的範圍下，漸進式的負重囉！
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Q. 單邊比較快沒力，左手卡住
在日常生活中，多少我們的習慣動作，會漸進式的讓身體兩邊有所偏差。而划船在帶到肱骨的移動之前，要先能穩定肩胛骨。
所以如果某邊沒力或是卡住，也許可以先檢視看看兩邊的肩關節活動度差異，在划船之前利用按摩球，放鬆相對緊繃的筋膜，也許就能對本體感覺有很大的改善！
