在重訓時如何收好穩定核心？或者在動作進行時，不知道自己有沒有穩定核心？這部分的關鍵，在於如何操作正確的呼吸！
練習好的呼吸好處很多，減少腰痠背痛以外，也能幫助你操作大重量時維持脊椎穩定，更能在操作低閾值的動作時，維持本體感覺。
核心的目的
如果以功能性訓練大師 Michael Boyle 的觀點來看，核心訓練真正的目的是：
阻止活動，而非製造活動！
它能有效控制軀幹的穩定，讓骨盆在活動時產生最高的效能，再轉移至身體遠端的四肢，輸出最大力量。
所以在許多活動期間，核心的主要任務是提供身體等長的支撐，以及限制身體全身軀幹旋轉的角度。
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核心與呼吸的關係
但其實在想要正確啟動核心之前，你需要先瞭解怎麼正確的呼吸，如果沒有好的呼吸，你會失去近端關節的穩定度，也使得遠端關節的活動度喪失，這是什麼意思呢？
例如：有呼吸問題的人，會發現在針對深蹲骨盆眨眼這個問題不斷滾筒按壓，或伸展腿後側，但最終卻沒有任何效果，也許是呼吸模式出現了問題，讓你遠端的活動度喪失，在動作操作之前，沒有先讓軀幹回到應該中立穩定的位置。
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什麼是好的呼吸？
一個好的呼吸，稱為全呼吸，它包含你全身軀幹與四肢的前側、後側、側向都會以3D的方式擴張，胸腹活動擴張的比例為1比1。最一開始會建議可以先以躺姿練習，在慢慢來到跪姿、坐姿以及站姿。
呼吸的練習方式
先以躺姿來練習，一開始雙腳屈膝，腰椎部分保持一個手掌的空間，但如果是呼吸較為不順的人或是骨盆過於前傾的人來說，也可以嘗試將骨盆先後傾，會較有助於一開始的腰椎穩定，或是找到核心出力的感覺。
一手放於靠近私密處的恥骨上方處，大概是常常會說到的小腹位置。而另一手放於肋骨上，這麼做是除了為了讓你感覺到胸部與腹部同時性的起伏以外，也讓你檢測在吸氣時，肋骨不應該出現浮起的狀況。
接著先把氣吐光，吐的時間能越慢越好，讓橫膈膜上升，胸廓縮小，腹部縮小。
再來深吸一口氣，讓橫膈膜下降，胸廓擴張，核心擴張，吸進來的空氣會使身體呈3D面的方式擴張，腹部及下背部都會有明顯的膨脹，你會覺得正面、兩側或是背面都都是有張力的感覺。
也可以用兩隻手給予向下的壓力，讓自己保持向外擴張的核心張力。
什麼是錯誤的呼吸？
頸式呼吸
也就是在吸氣時，會有很明顯出現聳肩或脖子用力的狀況，時常出現在中老年人或是壓力過大的族群身上，會增加肩頸痠痛以外，也無法有效穩定核心。
胸式呼吸
也就是在吸氣時，只會有明顯的胸部膨脹且肋骨會浮起的狀況，時常出現在許多專注於前側肌肉群訓練的人身上，也會無法有效穩定核心，這時候可以嘗試放鬆按壓，緊繃的胸大或胸小肌等等。
腹式呼吸
前面說到了一個好的呼吸會以3D的方式擴張以外，也包含了胸腹同時性的擴張，只用腹式呼吸的人，反而會增加側面及背面的壓力，骨盆也相對不穩定，所以不會出現像以下圖片這樣過於外凸的狀況。
總結：靈活的操作呼吸
所以如果在動作進行時，能操作好的呼吸，核心肌群自然的能幫你穩定，但其實在不同的壓力之下，你應該會要有不同相對應的呼吸方式。
例如在操作大重量的深蹲，過程中保持憋氣直到站起完成一下，穩定腹內壓。但還在執行輕重量時，我會建議下吸上吐的方式，會增加你的感覺輸入及刺激中樞神經，讓你更可以感覺正確的肌肉出力，與穩定關節的方式。
