沒有人規定，重量訓練一定要用到槓鈴或啞鈴，來做為動作的負重。尤其當你在進行動作時，如果還會產生疼痛或是任何的不協調等等，那其實應該先停下動作，重新檢視自己的動作品質。依照自己現階段的能力與需求，更改動作或甚至是負重的方式，也能幫你達到你想要的目標！
《功能性訓練聖經》的作者Michael Boyle也主張：
負重過大的背蹲舉，是導致許多運動員下背疼痛的主因。
而將深蹲刪掉改為後腳抬高蹲作為主要下肢訓練，主要原因可能是當如果你肩膀活動度的不足，在動作功能失調的情形下，還進行負重，凡而是火上加油，會容易導致腰椎的不適。
但當然我也不是絕對反對槓鈴訓練的重要性，而是希望你可以依照現階段的能力，選擇適當的動作選擇與負重工具，讓自己在訓練時不會感到不適，才能訓練的更有效率且持久。
所以如果你沒有舉重或甚至健力的動作需求性，六角槓的訓練方式，相信會是讓你訓練起來更舒服的選擇。
五種六角槓訓練方式
第一種方式 硬舉 (深蹲)
雖然稱作六角槓硬舉，但由於較多的膝關節屈曲，也可以稱作六角槓深蹲，它的好處相比於槓鈴硬舉有3個：
第一個是減少下背張力，由於槓鈴硬舉會放在腿部的前側，相比於六角槓重量位置，會更接近身體質心，也由於做的動作過程，軀幹會較為垂直，減少你下背的張力。
第二個是髖關節活動度需求較低，現代人由於久坐久站的關係，髖鉸鏈的動作幅度並不完整，不容易在做槓鈴硬舉時，保持脊椎中立穩定，而六角槓高握把的設計可以減少髖關節活動度的需求，以及允許你更多的膝蓋前推，也能訓練你從地板拉起重量的動作模式。
第三個是增加股四頭肌的訓練，六角槓硬舉就類似深蹲，如上述由於膝蓋更多的彎曲，會增加你股四頭肌的使用，針對肩關節活動度如果很差的人，可以利用六角槓也能達到槓鈴深蹲類似的負重效果。
第二種方式 爆發力的跳躍
舉重是很好訓練爆發力的方式，但它需要有良好的活動度，也有極高的技術含量，所需要花費學習的時間會是較長的。
而六角槓跳躍會是較為容易學習且也能訓練爆發力的方式，對於活動度較差且容易擁有下背疼痛者，會是更好的訓練選擇。但當然還是會建議你，如果你有興趣以及時間付出學習，舉重對於運動表現的提升上，還是有很大的幫助。
第三種方式 上肢推的方式
不管是肩推或是臥推，由於它相對握的設計，在動作進行時會對肩關節活動度不足的人更為友善且容易操作，且會較容易做出肩關節外旋、下壓的穩定，也能修正你的動作軌道，會較為自然且流暢。
也許唯一的缺點會是受限的握把距離，由於距離相對於槓鈴臥推會較短，會增加你的動作行程，胸大肌的張力會進而減少。
第四種方式 上肢拉的方式
許多人在做槓鈴划船時，由於髖鉸鏈的動作幅度不完整，可能會彎曲較多膝關節，進而影響在拉起時，怕撞到膝蓋，反而可能會出現手肘過於外開或是手肘彎曲過多的錯誤動作。
六角槓中空的設計，正好可以幫你優化動作。
而如果有人做引體向上時卡關的，我會建議先進行相對握的引體向上，會較好幫助你肩膀穩定，可以將互槓架架高，六角槓放於互槓架上進行操作。
第五種方式 負重行走
負重行走的方式與好處很多，包含能訓練你的握力以及軀幹的穩定，也是幫助你提升所有動作整體力量不可或缺的動作。
其中六角槓的負重方式，相比與啞鈴或壺鈴，就在於重量疊加，在之前的文章有提到過，想要提升肌力最主要的快速的適應神經活動，大重量高強度的刺激是非常必要的。
六角槓可以幫助你不斷向上負重，你可以試試看雙手持拿的農夫走路以及單手的公事包走路來做練習。
總結
本篇文章並不是在汙名化槓鈴訓練，槓鈴訓練還是有其重要性，只是訓練工具百百種，先評估自己的身體能力，先學好動作模式再進行負重，最大化自己的訓練效益，且無痛訓練一輩子，才是最重要的！
