這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。
在許多研究肌肉橫切面積的大小與肌力關聯性的報告指出，肌肥大對於肌力的成長助益其實只有50%~60%，那為什麼我們沒有辦法透過肌肉大小，來解釋肌力的多寡呢？
其實從1980年以來，肌力訓練的研究已經將焦點，轉移到會影響肌力表現時的另一個因素：也就是「神經活動」！
發現提高神經活動去適應運動，將有助於提升肌力。
光是「想像」就能增加肌力
在2017年時有篇研究報告，將18名受試者分為兩組，分為運動想像組和對照組，進行連續7天踝關節蹠屈的等長收縮小腿訓練。
結果發現在運動後，有做想像自己還在持續訓練的組別，小腿肌力增強了9.46%。因此我們可以知道即使肌肉大小沒有變化，但仍可以透過改變神經活動來增強肌力。
但這種方法都只是神經活動的暫時性變化，隔天肌力就會恢復到原本的程度，所以並不是真正的肌力增長。因此，肌力訓練後的「神經適應」很重要。
什麼是神經適應？
它是一種開始學習一項新動作的學習過程，你可以試想看看在接觸任何一項新事物的時候，一開始會很生疏，但藉由不斷反覆的練習，你會讓你的身體去記憶動作模式。
在舉起相同重量時，所需的運動單位活化會漸漸減少，而留下更多可用的運動單位，可以讓你再進行更高的負荷。
所以如果這時候你不接觸額外的壓力刺激或改變動作選擇，的確由於人體極高的向上適應關係，再維持一樣強度的狀況之下，有趣的是，反而可能會停滯或者退步。
所以如果想要獲得長期的增強肌力的效果，關鍵就在於要隨著肌肥大改變的同時適應神經活動，才能讓你除了擁有良好的肌肥大效果以外，還可以有強大的肌力表現。
增強肌力3大祕訣
所以為了要能夠適應神經活動，以提升最佳肌力效果，你需要在你的訓練中，加入3項元素：
第一項 高強度訓練
肌肉內與肌肉間協調的改善，分別由3項組成：
第一個是大小法則，是指當肌肉需要使用大量肌力時，身體會根據使用的力量強度，依序動員由小至大的運動單位，所以為了發揮強大的力量，動員大運動單位是必須的。
第二個是為了讓所有大運動單位，在同時間能夠同時收縮，需要同步化所有大運動單位。
第三個則是提升大腦中神經活動的放電頻率，以呈現更大的肌力。
所以簡單來說，如果想要增強肌力，高強度訓練會是唯一選擇，要讓自己訓練時，加入大重量與爆發力的訓練元素。
第二項 運動速度在6秒以下
在之前的文章中提到過，想要有最好的肌肥大效果，運動速度要控制在8秒以內，而這部分與肌力成長的運動速度是不一樣的！
為了想要提升肌力，你的速度要更快，要來到6秒以下，原因也是為了神經活動的適應，去動員大運動單位同時性的成長。
第三項 增加運動頻率
肌力增強和肌肥大一樣，每週的總訓練量會是有效判斷的指標，一部份原因也是因為當訓練的次數增多，可以有效提升學習成效，進而提升神經活動的適應，也提升肌力效果。
但這時候記得，適時的調整自己的訓練方式或頻率就更為重要，以避免神經與身體狀態的過於疲勞。
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總結
肌肉量的成長勢必會遇到停滯期，這時候可以思考看看自己的壓力控管、睡眠品質、飲食內容調整而再突破。
但肌力的成長，你可以藉由不斷刺激自己的神經肌肉系統，嘗試藉由重量的疊加、執行全身性的多關節動作、或是不同訓練方式的變化，讓自己不斷成長。
所以如果想要同時提升肌力與肌肥大，在有限的訓練時間之下，專注於肌力訓練會是更有效率，且更為推薦的訓練選擇囉！
