在重訓時如何收好穩定核心？或者在動作進行時，不知道自己有沒有穩定核心？這部分的關鍵，在於如何操作正確的呼吸！

這篇文章參考於《強曲線‧翹臀終極聖經》，以及一些個人見解。

這篇文章參考於《肌力訓練聖經》，以及一些個人見解。

在分別提到各個動作之前，先來說說其主要的不同點以及相同點！

運動科學越來越進步的時代，許多舊有的訓練訓練迷思，其實已經一個一個被打破，就來看看以下5個訓練迷思！

假如有看過之前的文章《五種六角槓訓練方式》，相信大家已經知道，不一定要執著於使用槓鈴或啞鈴，其實也能有效訓練！瞭解自己現階段的活動度與穩定度的能力，改變動作或甚至是變換負重的方式，也能讓你擁有相似的訓練效果，漸進式的重建身體能力。

之前的文章《5步驟學會引體向上》，詳細提到操作引體向上的步驟流程。建議先學習好動作模式，能有效幫助你在實際操作引體向上，或是在操作一些引體向上輔助動作時，能更有效率且省力。

之前的文章《你也可以拉起引體向上！6種輔助引體向上訓練教學》，提到如何利用輔助引體向上變化動作，漸進式的幫自己達成拉起來的目標，但在實際操作動作之前，你的引體向上動作沒問題嗎？還是總覺得自己都只是硬拉上去呢？

舉重是很好訓練爆發力與跳躍能力的方式，它除了需要有良好的活動度以外，也有極高的技術含量，如果你開始有興趣想要接觸看看，嘗試付出時間學習吧！對於運動表現的提升，能有大大的幫助！而在接觸之前，許多初學者都會有許多疑問，以下統整許多學生及網友詢問過我的問題：

在2020年8月的時候，比了我人生第一場的舉重比賽。舉重比賽依據自身體重而歸類不同量級比賽。如果是參加73量級的選手，體重需要維持在67至73公斤之間，不能高於73公斤也不能低於67公斤，所以我這次的目標是要降重到73公斤以下，但又不能過低，以避免影響我的舉重表現。

在開始之前，可以先看《6步驟學會正確硬舉》，先詳細瞭解硬舉的動作模式操作。