這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。
在之前的文章中提到過，影響肌肥大效果的一部份原因在於「總訓練量」，以及「組間休息時間長短的設定」對於你的肌肉成長也很重要！
那這次我們要談到的是「關節的活動範圍」，進而影響你在動作操作時的行程，與肌肥大效果的關係！
4步驟學會槓鈴肩推
這篇文章參考與《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
在健美運動興起之前，其實槓鈴肩推是歷史最悠久的上肢訓練動作，而不是槓鈴臥推，也是體能訓練裡效益最高的訓練動作，主因在於它其實不只是上肢訓練，他需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體，從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。
6步驟學會正確硬舉
這篇文章參考與《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
硬舉也是個很好衡量動作幅度限制，和動作控制缺失的評估工具！而有許多人在操作硬舉時有一些腰部疼痛的問題，可以再看我之前的這篇文章「硬舉腰痠嗎？3個主要原因與改善」！去嘗試修正動作囉！
5步驟學會槓鈴臥推
這篇文章參考與《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
要做出正確的臥推，就必須有良好的動作練習，而如果許多人在操作臥推時，有一些肩膀疼痛問題，可以再看我之前的這篇文章「臥推肩膀痛嗎？3個主要原因與改善」！
那以下由臥推的動作順序，依序來說明執行臥推的方式！
深蹲膝蓋痛或只有大腿痠？3步驟幫你找回失憶的臀部
深蹲時，股四頭是主要的膝伸肌群；而臀部和髖內收是主要的髖伸肌群。所以我們可以知道大腿前側在深蹲時是會用力，但是臀部也是會要有才對阿！那是發生了什麼問題讓你的臀部沒有張力呢？
臥推肩膀痛嗎？3個主要原因與改善
臥推是很多巨巨最愛的動作，相信進到健身房，大家都會看到10個人有8個人都在做臥推，但有趣的是比起臥推的動作有多正確，似乎大家更重視推的重量或是次數。
看似簡單的動作，但要正確地做出臥推，就必須有良好的動作練習。