操作背槓深蹲，沒有想像中那麼簡單，它有相當多的細節面需要注意！例如：
第一部分：
其實除了下肢肌肉的活動，也包含了上肢的穩定。
第二部分：
當負重工具或重量置放的前後位置不同，也會讓你在操作時，改變整體動作流程的身體質心，進一步影響你髖關節與膝關節彎曲的角度。
第三部分：
每個人的深蹲都不一樣，依據先天性的骨頭長度不同，包括軀幹長度、股骨脛骨長度等等，進而可能都會影響你的站距和深蹲深度。
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而許多深蹲問題又更為個別化，來看看以下大家的問題：
Q. 膝蓋會有扣嘍扣嘍的聲音
說實在的膝蓋出現聲音，我也無法斷定膝蓋是不是真的有問題，而我自己建議是，如果膝蓋的聲音是從小就有，且沒有疼痛不適，那通常不太需要擔心。
但如果是近期才開始做深蹲，且發現膝蓋發出聲音的頻率有增加，且開始有不舒服，那一定要去看醫生。那當然最放心的方式，一定是先尋求醫師的協助評估，自己也才能運動的安心！
Q. 身體容易往前趴
如果重心沒有跟著一起向前壓，那不算是壞事！而且有時候身體往前趴，也不全然是腳踝活動度的問題，建議可以先簡單測試看看腳踝活動度。
先以半跪姿的方式跪在牆前，距離大約8~10公分，將前膝慢慢向前推，如果發現你的膝蓋能碰牆，那腳踝活動度也許不是問題，反而可能在於動作控制的問題。
Q. 底部起來時槓線往前移動
在《深蹲怪怪的？8個常見錯誤和修正方式》有提到，多少應該是操作大重量會發生的狀況，可以嘗試增加自己在底部靜態啟動的能力，做暫停深蹲做輔助性訓練，嘗試在底部做換氣再向上站起的深蹲方式。
或者是在輕重量的時候，利用RNT的方式，加入一條彈力帶將自己向後拉，迫使自己避免向前移動，札實踩於地面上穩定。
Q. 使用腰帶護膝之後進步很多，但好像開始依賴護具
過於依賴護具也許可以在前期發現自己能增加負重，或是避開傷痛。但久而久之可能會發現，重量開始上不去，動作品質變調了也不容易覺察，或者更慘的是沒護具就不知道怎麼訓練了！
所以記得訓練的本質，還是讓自己變得更好這件事。
Q. 全蹲屁股一定會眨眼嗎
不一定唷！如果動作控制沒問題，而且核心很有力，腿後側及腳踝活動度有正常的功能，那全蹲之下骨盆不一定會翻轉。
但有一些學派認為眨眼也不代表就是有問題，所以我個人建議會是在沒有不舒服的方式下進行深蹲，都是好的選擇，但也要提及，如果沒有特殊需求，也不一定要讓自己加入全蹲的訓練選擇。
Q. 最低那一段腰會不太舒服，所以不想蹲太深
沒錯！那就不要蹲的太深！雖然完整動作幅度範圍，能帶來更全面的刺激，但如果在深蹲到底時會不舒服，那也不一定要蹲那麼深。
短期可以先嘗試增加後腳抬高蹲的動作，去增加較長動作行程的訓練。當處理完會影響腰痛的問題了，再試試看往下蹲深。
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Q. 左右腳踩的力量不一樣，有時會腰痠
借力於某邊會是在深蹲時，很常出現的狀況，我會建議下修重量試試看還會不會，如果還會就嘗試重新檢視動作模式，檢視髖關節與踝關節的活動度，或者看看是不是核心的問題，也會建議在自己的訓練動作中，加入單腳的訓練做優化。
Q. 膝蓋會不自覺內夾，重心會歪一邊
當蹲到一定深度時，多少都會激活內收大肌，抵抗臀大肌所帶來的外旋，所以你會看到許多健力或舉重選手在深蹲站起時，會利用這個力量向上帶起重量。
但這是一項競技技巧，我會建議不要過多以避免增加膝蓋多餘的壓力，可以嘗試站的窄一些以及外八一些試試看還會不會，或者就是伸展腿內側肌群囉！
延伸閱讀：深蹲歪一邊？2步驟優化你的深蹲
Q. 想瞭解高背槓與低背槓的差別與操作介紹，以及背槓的地方會痛
背槓的地方會痛，可以先看一下背的地方對不對，如果對了還是會痛，可以再看看上斜方是不是有過於主動去抵抗重量，記得不要讓自己聳肩上抬，反而是將肩胛收好穩定，保持胸椎伸展！
延伸閱讀：最完整深蹲比較｜高腳杯深蹲、頸前深蹲、高背槓深蹲、低背槓深蹲
Q. 起槓時很常無法把身體對準槓鈴中心點，下蹲時大腿內側接近髖關節容易感到不適
起槓的問題部分，可以多多練習優化本體感覺，而髖關節的不舒服，有可能是髖部夾擠到了！久坐關係會導致髖關節附近的筋膜過緊，讓你下蹲時股骨頭不在中心位置，所以擠壓到骨盆，可以嘗試增加自己髖關節屈曲和外旋的活動角度。
Q. 腳要如何踩穩不晃
從足底的穩定做起，可以看看《足弓塌陷、扁平足無法訓練？４步驟改善足弓塌陷》以及看看《腰痠背痛？3步驟幫助你穩固中立脊椎》。
Q. 背槓右肩痛、右大臀會紅起紅點，練肩推好像有點幫助
這部分完全不知道怎麼回事，如果有不舒服，就尋求醫生幫助囉！
Q. 請問槓鈴深蹲的腳掌重心
會是腳底三點平均分配，如果槓鈴向下對，會切於腳底中心點，所以向下蹲時，槓線過程中會垂直於地板穩定。
Q. 想知道深蹲的重量、組數怎麼安排，重量該如何往上加
對於完全還沒接觸過訓練的人，空槓也許就有效果，但訓練到後期，需要漸進式的疊加重量，才能持續有效訓練，而重量組數的安排，每個人都狀況都不同，關於這部分，可以再看看《設計2021年度訓練課表概念｜週期化訓練4階段》。
Q. 每次做深蹲跟硬舉，下背都會痛，以前選手的時候尾椎3、4節好像有龜裂，不知道是不是因為這樣導致我下背不舒服
如果已經疼痛了，就先找醫生評估吧！訓練不是No pain, No gain，訓練後也許會有肌肉痠痛，但要切記在訓練過程中是不應該產生疼痛的，不要再讓自己持續累積，到後期爆發時，會已經來不及了。
