透過訓練後得到的肌力成長,都必須經過爆發力訓練,才得以將肌肉力量,轉換為動作過程中的動力,其中最著名的方式即為「增強式訓練」!
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動作教學
【臀腿核心訓練】居家健身|下肢、核心
在之前的文章介紹了《高強度居家拉日訓練》,這次要來帶到的動作除了下半身也包含核心動作!以拉高你的訓練強度,減少休息時間。
如何操作六角槓硬舉?|動作教學及4種變化方式
相較於槓鈴硬舉,六角槓中空以及相對握的設計,重量會更接近身體的質心,且較容易做出肩外旋下壓的穩定,因此操作六角槓硬舉,除了能較為避免下背部的壓力以外,也能有效訓練後側鏈肌群,與提升肌力與肌肥大的成效。
【拉日訓練】高強度居家健身動作|下肢、背肌、後三角肌
在之前的文章介紹了《高強度居家推日健身菜單》,這次要來介紹的是高強度居家拉日訓練!上肢拉的居家背部動作,的確相較於上肢推或者下肢動作,動作選擇真的少之又少,尤其沒有了縱向的阻力,對於垂直拉的動作,例如引體向上或滑輪下拉,在家真的不容易有效操作。
【推日訓練】高強度居家健身菜單|下肢、胸肌、前中三角肌
結合《4個方式,提高居家健身強度!》提到的元素,為了拉高居家健身強度,等等介紹的居家健身菜單動作,都會是多關節動作,以及加入單邊動作元素,和搭配不同的操作速度與方式,刺激你的大小運動單位,以及Push自己盡量地接近力竭。
最佳翹臀訓練|正確操作槓鈴臀推|3大常見錯誤
這篇文章參考於《強曲線‧翹臀終極聖經》,以及一些個人見解。