這篇文章參考與《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
要做出正確的臥推,就必須有良好的動作練習,而如果許多人在操作臥推時,有一些肩膀疼痛問題,可以再看我之前的這篇文章「臥推肩膀痛嗎?3個主要原因與改善」!
那以下由臥推的動作順序,依序來說明執行臥推的方式!
這篇文章參考與《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
要做出正確的臥推,就必須有良好的動作練習,而如果許多人在操作臥推時,有一些肩膀疼痛問題,可以再看我之前的這篇文章「臥推肩膀痛嗎?3個主要原因與改善」!
那以下由臥推的動作順序,依序來說明執行臥推的方式!
我們都聽過No pain, No gain,訓練後也許會有延遲性肌肉痠痛,但要切記在訓練過程中是不應該產生疼痛的。
所以如果你在操作槓鈴肩推,已經有了疼痛的問題,應該先停下動作,重新檢視自己的動作模式,而不是在硬操下去!
伏地挺身和槓鈴臥推都是上肢水平推重要的訓練動作,但許多人似乎對於伏地挺身有許多誤解也低估了它的重要性而疏於鍛鍊!