這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。
在之前的文章中提到過,影響肌肥大效果的一部份原因在於「總訓練量」,以及「組間休息時間長短的設定」對於你的肌肉成長也很重要!
那這次我們要談到的是「關節的活動範圍」,進而影響你在動作操作時的行程,與肌肥大效果的關係!
這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。
在之前的文章中提到過,影響肌肥大效果的一部份原因在於「總訓練量」,以及「組間休息時間長短的設定」對於你的肌肉成長也很重要!
那這次我們要談到的是「關節的活動範圍」,進而影響你在動作操作時的行程,與肌肥大效果的關係!
這篇文章參考與《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
在健美運動興起之前,其實槓鈴肩推是歷史最悠久的上肢訓練動作,而不是槓鈴臥推,也是體能訓練裡效益最高的訓練動作,主因在於它其實不只是上肢訓練,他需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體,從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。
這篇文章參考與《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
硬舉也是個很好衡量動作幅度限制,和動作控制缺失的評估工具!而有許多人在操作硬舉時有一些腰部疼痛的問題,可以再看我之前的這篇文章「硬舉腰痠嗎?3個主要原因與改善」!去嘗試修正動作囉!
這篇文章參考與《肌力訓練聖經:基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。
要做出正確的臥推,就必須有良好的動作練習,而如果許多人在操作臥推時,有一些肩膀疼痛問題,可以再看我之前的這篇文章「臥推肩膀痛嗎?3個主要原因與改善」!
那以下由臥推的動作順序,依序來說明執行臥推的方式!
深蹲時,股四頭是主要的膝伸肌群;而臀部和髖內收是主要的髖伸肌群。所以我們可以知道大腿前側在深蹲時是會用力,但是臀部也是會要有才對阿!那是發生了什麼問題讓你的臀部沒有張力呢?
臥推是很多巨巨最愛的動作,相信進到健身房,大家都會看到10個人有8個人都在做臥推,但有趣的是比起臥推的動作有多正確,似乎大家更重視推的重量或是次數。
看似簡單的動作,但要正確地做出臥推,就必須有良好的動作練習。