槓鈴肩推其實不只是上肢訓練，需要有極佳的手高舉過頭的能力，也需要使用到全身的軀幹肌群來穩定身體，從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。

這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。

想要達到肌肥大的3大要素：吃、睡、練，相信是所有人都知道的基本觀念，但往往我們都只注重於訓練和飲食內容，卻忘記睡眠品質的重要性。

沒有人規定，重量訓練一定要用到槓鈴或啞鈴，來做為動作的負重。尤其當你在進行動作時，如果還會產生疼痛或是任何的不協調等等，那其實應該先停下動作，重新檢視自己的動作品質。依照自己現階段的能力與需求，更改動作或甚至是負重的方式，也能幫你達到你想要的目標！

這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。

訓練前的熱身，能有效提升運動表現，藉由全身體溫升高，下降體內軟組織液體黏度，增加在訓練時的本體感覺，也能降低在運動過程中受傷的風險性，對於在訓練時的動作品質而言不可或缺。

肩關節複合體

要能有效啟動背肌，跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。這其中包含四個關節：

這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。

在許多研究肌肉橫切面積的大小與肌力關聯性的報告指出，肌肥大對於肌力的成長助益其實只有50%~60%，那為什麼我們沒有辦法透過肌肉大小，來解釋肌力的多寡呢？

這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。

一週到底要訓練幾次才能有效果？相信這是許多剛開始訓練的人會有的疑問。

這篇文章參考與《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。

訓練後側鏈肌群的最佳動作

如果做得正確，背槓深蹲是能訓練到後側鏈肌群的最佳訓練動作，甚至優於傳統硬舉動作。原因在於：

這篇文章參考與《一人健身》這本書以及一些個人見解。

想要有最好的肌肥大效果，離心收縮時真的越慢越好嗎？

什麼又是離心收縮？

這篇文章參考與《肌力訓練聖經：基礎槓鈴教程》以及一些個人見解。

要打造強健的背肌，槓鈴划船可以說是最有效的訓練動作之一。使用到的肌肉群包含闊背肌、肱三頭肌、肱二頭肌、後三角肌等等。