在開始之前，可以先看《6步驟學會正確硬舉》，先詳細瞭解硬舉的動作模式操作。
硬舉比深蹲困難的原因
對許多人來說硬舉相比於深蹲更為困難，其中最主要的原因就在於它只有向上站起時的向心收縮，而不像深蹲會先有下蹲的離心收縮而再向心收縮，當少了牽張反射的機制，你需要能有完全從地板靜態啟動的能力，所以自然會困難許多！
會建議大家在操作硬舉時，可以先抬起髖部，讓臀部及腿後側產生張力後，再向下微微蹲低去尋找拉起時的臀位，再順勢藉由反彈的力量，拉起重量。
深蹲 VS 硬舉發力肌群？
由於硬舉相比於深蹲，髖部向後延伸的幅度較多，膝關節彎曲的角度較小，會是身體後側鏈肌群發力為主。
而深蹲恰恰相反，自然地的確會是身體前側鏈肌群發力為主。而兩個動作最主要的相同點就在於，都會從髖關節啟動，讓它先承受壓力的負荷，所以這就是為什麼臀肌會是重要的作用肌群之一囉！
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以下提及5個常見的硬舉錯誤錯誤
第一個錯誤 圓背
硬舉時圓背主要有兩個情況，一個是髖關節活動度不足的問題，而導致在一開始的起始位置就有圓背的情形。
而另一種是拉起時才產生的圓背問題，可能是在預備姿勢時沒有繃緊全身，或者常常發生在挑戰大重量時。
修正方式
先縮短動作行程以及利用牽張反射的機制。
先將互槓架設定在你現階段的活動範圍，先把槓鈴拿起來，用力扭緊槓鈴，在站立動作時就已經先穩固好核心夾緊臀部，在離心收縮時，慢慢的將臀部往後延伸，微微的屈膝，輕碰互槓架後即站起。
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第二個錯誤 臀位太高或太低
正確的硬舉會在一個動作內完成，也就是髖部與膝關節同時伸展。
當你在操作硬舉如果臀位太高或太低，都會讓你呈現兩個動作才完成硬舉的錯誤，而讓你的硬舉重量頻頻卡關，無法以最佳效益拉起重量。
修正方式
先把槓鈴拿起來，用雙手用力扭緊槓鈴，在站立動作時就已經先穩固好核心夾緊臀部，在離心收縮時，慢慢的將臀部往後延伸，在極限點之前停下，這時候可以開始慢慢彎曲膝蓋，但還是要持續髖屈也就是將臀部往後延伸。
後半段的動作像是深蹲一樣，再慢慢的將槓鈴輕碰地上，維持你的姿勢不動，這時候的臀位幾乎就是最適合你的方式。
第三個錯誤 髖部歪斜
動作行程中發生髖部歪斜有許多可能性因素，也許是同側或對側核心較為無力，或者髖部踝關節的活動度受限，或是臀中肌的無力，或甚至是重量超負荷等等，都有可能會產生歪斜，但會建議如果已經產生疼痛了，則必須停下動作，正視這個問題！
修正方式
而如果沒有疼痛，在你的訓練課表中，加入單腳訓練吧！
試試看在硬舉前，可以先操作彈力帶的怪獸走路或側棒式作為熱身啟動，再藉由單腳硬舉來整合動作，再看看動作有沒有更好囉！
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第四個錯誤 手拉過多
當動作需要使用到握力時，許多人就會出現手想要拉起重量的錯誤。這樣不僅會削弱你下肢力量以外，也會增加槓鈴與你身體之間的距離，進而可能增加腰椎的負擔。
修正方式
可以試試看早安深蹲這個動作，減少手拉的錯誤也能優化自己髖關節鉸鍊的動作模式，將髖部往後延伸，操作過程中膝關節保持自然彎曲，小腿垂直於地版，延伸到你的極限點後，再站起夾臀。
或者如果握力還是不足的人，可以利用拉力帶，嘗試輔助握住槓鈴重量。
第五個錯誤 膝蓋伸展過快
如前面所說，正確的硬舉會在一個動作內完成，也就是髖部與膝關節同時伸展。
而許多人會出現膝關節伸展過快，可能是全身張力捕捉不完全也就是沒有好好繃緊，或者就是害怕磨到脛骨也就是小腿，而會先下意識地想要先退膝，以避免受傷。
修正方式
如果硬舉的整體行程拆成兩段，一段是腳底至膝蓋的第一行程，以及膝蓋至完全站起的第二行程，為了修正這個錯誤，你可以將第一行程這一部份專門拿出來訓練，每次拉至膝蓋後即再放回地上，重新啟動繃緊全身後再做第二下。
總結
另外，我還是會建議在做硬舉之前，先評估現階段的身體能力適不適合，如果你發現你在操作時會產生疼痛，建議可以先尋求物理治療師和專業教練的協助幫忙，或者就替換動作以避免受傷的情形發生囉！
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