運動科學越來越進步的時代，許多舊有的訓練訓練迷思，其實已經一個一個被打破，就來看看以下5個訓練迷思！
第一個迷思 流很多汗才有燃脂效果？
如果真的是這樣，那運動時豈不就要挑大太陽下運動，或是在烤箱內運動才最有效果了？！
流汗是人體調控體溫的散熱現象，會受到氣溫、濕度的影響，所以當周圍環境溫度越高，流的汗當然會越多，但並不代表消耗更多熱量。
流汗主要是代謝身體裡的廢物，而絕大部分的組成為水分。如果不適時的幫自己補充水分，反而可能容易引起高滲性脫水。
而如果要找一個相對消耗多少熱量的準確數值，運動消耗熱量可以以代謝當量 MET 來估算，MET是由實驗做出來的平均熱量消耗數值。實驗方式是將人留在密閉空間，監測受試者呼出的二氧化碳，以及消耗多少氧氣，藉由數值算出熱量消耗！
所以日常的活動，包含走走路、坐在沙發看電視，其實都在燃燒脂肪，只是相較於運動，當然非常的少。而脂肪會轉化為二氧化碳藉由呼吸排出，所以呼吸可以說，才是減脂的最大助手。
那如果先撇除飲食控制，以訓練的角度來看待，其實延長運動時間與提高訓練強度藉以提高心律，才能有效增加你減脂的效果，適時地幫自己補充水分，不要為了體重計上一時的數據，而壞了自己的健康。
所以記得流很多汗，不代表燃脂效果很好！
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第二個迷思 肌肉痠痛是有練到的指標？
認真訓練完後，隔天一定要痠痛到無法走路和生活，才算是有訓練到嗎？當某一次突然沒有痠痛了，而懊悔不已，覺得自己前一天的訓練都白做了嗎？
遲發性肌肉痠痛，是指訓練後12小時後左右逐漸散發，並於48-72小時內會達致痠痛頂峰的現象，但目前其實沒有明確的科學解釋，能告訴我們為什麼會有這種延遲性肌肉痠痛，而通常發生在提高運動的強度、做新的運動練習或者過於專注於離心收縮訓練的時候。
所以記得並不是一定要達到延遲性痠痛，才算有練到，也不要把痠痛當作訓練有效的唯一指標，反而過於頻繁的肌肉痠痛，有可能影響你的訓練規劃與動作品質，進而影響訓練強度的堆疊，有礙你肌肉與肌力的成長囉！
那有什麼指標能確保自己有練到呢？
我個人會建議指標的訂定，可以幫自己拉長時間來觀測。例如：訓練量的漸進式提升、動作負重的增加，或甚至是動作品質的優化等等，相信都是更好評估自己有沒有持續進步的方式囉！
第三個迷思 肌肉痠痛是因為乳酸堆積過多？
延伸上一個迷思，很多人會誤以為運動後的肌肉酸痛，主要是乳酸堆積所造成的，但經過許多研究指出，體內乳酸水平在劇烈運動後的90分鐘內，即使不作任何放鬆伸展等等，自然也會回落到運動前的水平。
而真正導致肌肉痠痛的，主要是肌肉纖維收縮時，導致的良性撕裂，讓細胞輕微發炎，擠壓神經感受器，產生痛楚感覺，而血液中產生的氫離子(H+)才是令血液變酸，身體變得乏力的原因，所以這與乳酸並無直接關係。
那要如何避免肌肉痠痛呢？
第一個是離心收縮時間不要太長
在之前的文章有提到過，將運動速度控制在8秒以內就能有效提升肌肥大效果，嘗試動員大運動單位，提升運動速度也能也效提升肌肥大。
第二個是漸進式負重
不要一瞬間讓自己的身體負荷和刺激過大，擬定良好的訓練規劃，安排適當的休息日，會讓你進步得更快。
所以記得不要再把乳酸，當作肌肉痠痛的兇手啦！
第四個 訓練會讓睡眠品質變差？
適當的肌力訓練，其實反而可以改善睡眠品質！在一人健身這本書中，提到在2017年時的一篇系統性文獻回顧，結果表明習慣進行肌力訓練的人，他的睡眠時間不會增加，但會改善睡眠品質！且發現如果提升總訓練量與每週訓練頻率，更有助於改善睡眠品質。
但會建議安排自己的訓練時間，不要跟睡眠時間過於接近，以避免讓神經系統保持過於興奮的狀態，且一般訓練後，有時也會進食或補充營養，那對於有些人，睡眠自然會受到影響囉！
所以記得長期訓練，反而可以改善睡眠品質，但不要將訓練與當天睡眠時間排得太接近囉！
第五個 訓練後才需要喝蛋白粉？
相信大家都知道，訓練後1~2小時攝取蛋白質，是提升肌肉蛋白合成的最佳黃金時間，但其實在一人健身這本書有提到，肌肉蛋白的合成敏感度，會在訓練後提升「至少持續24小時」，所以雖然練後的黃金時間是最重要的，但你還是要留意訓練後24小時間的飲食內容，讓自己每一餐都均衡攝取蛋白質。
而之前的文章有提過，乳清就是一個能快速幫助你補充蛋白質的補充品。依據自己的訓練強度及目標，瞭解自己的總熱量與蛋白質的攝取，當發現如果自己蛋白質不足，就可以藉由攝取乳清來補足自己不足的部分。
所以如果你能藉由天然食物攝取，那當然更好！由於天然食物含有更多微量營養素，這部份則會是蛋白粉所欠缺的。
所以記得不是只有訓練後，才需要補充蛋白質，而是訓練後的24小時，每一餐都均衡攝取蛋白質！
