舉重是很好訓練爆發力與跳躍能力的方式，它除了需要有良好的活動度以外，也有極高的技術含量，如果你開始有興趣想要接觸看看，嘗試付出時間學習吧！對於運動表現的提升，能有大大的幫助！而在接觸之前，許多初學者都會有許多疑問，以下統整許多學生及網友詢問過我的問題：
第一個問題 舉重鞋的必要性與幫助
如果現在下蹲的深度非常深了，或是腳踝活動度較差者，是蠻推薦你可以考慮去一些店面試穿看看！舉重鞋由於腳跟的墊高，可以讓你蹲的更深，且軀幹會更為直立較減少下背的出力，在來是他的基底設計會讓你在上送重量的時候，會更穩定且直接。
但一開始如果還沒蹲到那麼深，其實訓練鞋應該就很夠用了！而訓練鞋主要的廠牌型號例如：Nike Metcon、Reebok Nano，會是較為推薦的購入選擇！
以我個人為例：在日常的訓練我會穿著訓練鞋或甚至赤腳來作下肢訓練為主，可以更增加你的本體感覺輸入，練習腳底板抓地的能力，也能漸進式的增加你腳踝的活動度，與增加你後側鏈肌肉的訓練！
第二個問題 舉重是在比什麼？
舉重會是比兩項動作，分別是抓舉以及挺舉，最終再以兩者的總合計算。比賽會先進行抓舉再來才是挺舉，都會有個三次的機會，但抓舉三次試舉失敗則直接失去比賽的資格，連挺舉也無法再比。
一般正式比賽則是會在前兩小時開始過磅，從較輕的開始先舉到較重的後舉。槓鈴抓起來後會再由裁判決定此舉是否成功，成功舉白旗，失敗舉起紅旗。
第三個問題 舉重鞋要選什麼牌子呢？
會建議選擇大廠牌為主，例如： Nike Romaleos、Adidas Powerkift、Reebok Legacylifter 等等，都會是不錯的選擇！
Size大部分都會做得比較大，會建議買大半號至一號來選擇，就給大家參考看看囉！
第四個問題 初學者能不能直接接觸舉重
每個人目前的訓練經驗與狀況都不同，這部分其實沒有一個肯定的答案，但提供大家一些想法，也許可以思考看看！
如果是以週期化訓練的觀點來看，要轉換成專項肌力期的時候，你會先經過解剖適應期，在那段週期間，嘗試練習神經肌肉的協調與較注重離心收縮的控制。
再來是肌肥大與最大肌力週期，去提高強度與速度的訓練，當有一定肌力、爆發力與耐力之後才會轉換到專項肌力。
所以簡單來說我會建議你，如果沒有在初期時，學習好的動作模式，與良好的身體控制與本體感覺能力，而直接性的接觸舉重，的確有很高的可能性會受傷，或者負重不可能會太重，且就算直接學習舉重了，也可能覺得信心大受打擊覺得舉重也太難了吧，但當然你還是可以先嘗試看看，先以輕重量慢慢開始，也建議找專業教練上課囉！
教練課諮詢：https://forms.gle/uPnk5Udp7iTvqvrs7
