舉重是很好訓練爆發力與跳躍能力的方式,它除了需要有良好的活動度以外,也有極高的技術含量,如果你開始有興趣想要接觸看看,嘗試付出時間學習吧!對於運動表現的提升,能有大大的幫助!而在接觸之前,許多初學者都會有許多疑問,以下統整許多學生及網友詢問過我的問題:
第一個問題 舉重鞋的必要性與幫助
如果現在下蹲的深度非常深了,或是腳踝活動度較差者,是蠻推薦你可以考慮去一些店面試穿看看!舉重鞋由於腳跟的墊高,可以讓你蹲的更深,且軀幹會更為直立較減少下背的出力,在來是他的基底設計會讓你在上送重量的時候,會更穩定且直接。
但一開始如果還沒蹲到那麼深,其實訓練鞋應該就很夠用了!而訓練鞋主要的廠牌型號例如:Nike Metcon、Reebok Nano,會是較為推薦的購入選擇!
以我個人為例:在日常的訓練我會穿著訓練鞋或甚至赤腳來作下肢訓練為主,可以更增加你的本體感覺輸入,練習腳底板抓地的能力,也能漸進式的增加你腳踝的活動度,與增加你後側鏈肌肉的訓練!
第二個問題 舉重是在比什麼?
舉重會是比兩項動作,分別是抓舉以及挺舉,最終再以兩者的總合計算。比賽會先進行抓舉再來才是挺舉,都會有個三次的機會,但抓舉三次試舉失敗則直接失去比賽的資格,連挺舉也無法再比。
一般正式比賽則是會在前兩小時開始過磅,從較輕的開始先舉到較重的後舉。槓鈴抓起來後會再由裁判決定此舉是否成功,成功舉白旗,失敗舉起紅旗。
第三個問題 舉重鞋要選什麼牌子呢?
會建議選擇大廠牌為主,例如: Nike Romaleos、Adidas Powerkift、Reebok Legacylifter 等等,都會是不錯的選擇!
Size大部分都會做得比較大,會建議買大半號至一號來選擇,就給大家參考看看囉!
第四個問題 初學者能不能直接接觸舉重
每個人目前的訓練經驗與狀況都不同,這部分其實沒有一個肯定的答案,但提供大家一些想法,也許可以思考看看!
如果是以週期化訓練的觀點來看,要轉換成專項肌力期的時候,你會先經過解剖適應期,在那段週期間,嘗試練習神經肌肉的協調與較注重離心收縮的控制。
再來是肌肥大與最大肌力週期,去提高強度與速度的訓練,當有一定肌力、爆發力與耐力之後才會轉換到專項肌力。
所以簡單來說我會建議你,如果沒有在初期時,學習好的動作模式,與良好的身體控制與本體感覺能力,而直接性的接觸舉重,的確有很高的可能性會受傷,或者負重不可能會太重,且就算直接學習舉重了,也可能覺得信心大受打擊覺得舉重也太難了吧,但當然你還是可以先嘗試看看,先以輕重量慢慢開始,也建議找專業教練上課囉!
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