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發力不平均

練臀部兩邊發力不平均?|3招有效提升臀肌感受度

  • 作者Jay Wang
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  • 2 月 09, 2022
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  • 動作優化

訓練下肢時,兩邊發力不平均的問題,其實比你想像的要普遍的多!而會造成臀部失衡,是有什麼可能原因呢?

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肩推 肩膀痛

肩推前怎麼熱身?|肩膀痛、手舉不高、手腕下背痛、肩旋轉肌卡卡

  • 作者Jay Wang
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  • 1 月 04, 2022
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  • 動作優化

槓鈴肩推其實不只是上肢訓練,需要有極佳的手高舉過頭的能力,包含你全身軀幹的核心、下斜方肌、上斜方肌、前鉅肌等需要保持良好張力,而肩旋轉肌袖則是主要穩定肌群,從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。

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髖夾擠

深蹲髖關節不舒服?5招解決髖夾擠問題

  • 作者Jay Wang
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  • 12 月 10, 2021
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  • 動作優化

下蹲時髖關節容易感到不適嗎?這部分的問題,也許是…

髖夾擠症候群!

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划船問題

【划船問題 Q&A】斜方代償?下背痠痛?拉的一高一低?

  • 作者Jay Wang
  • /
  • 8 月 05, 2021
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  • 動作優化

要能有效啟動背肌,跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。而其中肩關節內收和肩關節伸展,是主要在操作槓鈴划船時的關節動作。

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臥推熱身

臥推前怎麼熱身?|肩胛穩定、降低肩膀痛、增加胸肌感受

  • 作者Jay Wang
  • /
  • 7 月 29, 2021
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  • 動作優化

臥推時總覺得肩膀疼痛嗎?或是操作的當下肩胛很不穩定,找不到胸肌發力的感覺嗎?

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練背只酸一邊

練背只酸一邊?|3步驟提升你的背肌感受度

  • 作者Jay Wang
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  • 7 月 20, 2021
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  • 動作優化

要能有效啟動背肌,跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。而其中肩關節的內收、伸展和下壓是主要能使用背部肌群的關節動作。

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增強式訓練

將肌力轉換爆發力!增強運動表現!|3個增強式訓練動作

  • 作者Jay Wang
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  • 7 月 19, 2021
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  • 動作教學

透過訓練後得到的肌力成長,都必須經過爆發力訓練,才得以將肌肉力量,轉換為動作過程中的動力,其中最著名的方式即為「增強式訓練」!

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硬舉熱身

硬舉前怎麼啟動熱身?|降低腰痠、增加臀部感受

  • 作者Jay Wang
  • /
  • 7 月 17, 2021
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  • 動作優化

動作模式都沒有問題,但為什麼硬舉時,還是會覺得臀部無感,反而都是腰部或是腿後側,莫名的痠痛呢?這主要的原因,是神經驅動較差的問題!

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深蹲問題

【深蹲問題 Q&A】身體往前趴?膝蓋有聲音?重量卡關?膝蓋內夾?

  • 作者Jay Wang
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  • 7 月 13, 2021
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  • 動作優化

操作背槓深蹲,沒有想像中那麼簡單,它有相當多的細節面需要注意!例如:

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居家健身

【臀腿核心訓練】居家健身|下肢、核心

  • 作者Jay Wang
  • /
  • 7 月 09, 2021
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  • 動作教學

在之前的文章介紹了《高強度居家拉日訓練》,這次要來帶到的動作除了下半身也包含核心動作!以拉高你的訓練強度,減少休息時間。

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哈囉你好,我是Jay Wang,在這裡會讓你學習如何有效訓練,跟你分享最新的訓練科學發現,讓你學會如何辨別好的動作且幫你優化你的動作品質!讓我們一起越來越好,也歡迎跟我一起Become Better!

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