槓鈴肩推其實不只是上肢訓練，需要有極佳的手高舉過頭的能力，包含你全身軀幹的核心、下斜方肌、上斜方肌、前鉅肌等需要保持良好張力，而肩旋轉肌袖則是主要穩定肌群，從地板沿著動力鏈將力量傳至上半身。

下蹲時髖關節容易感到不適嗎？這部分的問題，也許是…

髖夾擠症候群！

要能有效啟動背肌，跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。而其中肩關節內收和肩關節伸展，是主要在操作槓鈴划船時的關節動作。

臥推時總覺得肩膀疼痛嗎？或是操作的當下肩胛很不穩定，找不到胸肌發力的感覺嗎？

要能有效啟動背肌，跟肩關節複合體內關節間的相互作用很有關係。而其中肩關節的內收、伸展和下壓是主要能使用背部肌群的關節動作。

透過訓練後得到的肌力成長，都必須經過爆發力訓練，才得以將肌肉力量，轉換為動作過程中的動力，其中最著名的方式即為「增強式訓練」！

動作模式都沒有問題，但為什麼硬舉時，還是會覺得臀部無感，反而都是腰部或是腿後側，莫名的痠痛呢？這主要的原因，是神經驅動較差的問題！

操作背槓深蹲，沒有想像中那麼簡單，它有相當多的細節面需要注意！例如：

在之前的文章介紹了《高強度居家拉日訓練》，這次要來帶到的動作除了下半身也包含核心動作！以拉高你的訓練強度，減少休息時間。

總覺得在操作划船時，都找不到背肌感受度，反而都是肩膀不舒服嗎？會感到肩膀不適的可能原因在於：「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」！